미라클 모닝 - 할 엘로드

새해를 맞아 오랜만에 미라클 모닝을 읽고 내용을 한번 정리해본다. 

책에서는 미라클 모닝의 6단계를 먼저 간략히 소개하고 있다. 각 단계는 아래와 같다. 책에서는 기적의 6분으로 각 단계를 1분씩으로 처음에 얘기하고 있지만, 각 단계와 시간은 개인의 상황에 따라 개인에게 최적화 된 순서와 시간으로 바꿔서 할 수 있다.

명상	고요히, 평화롭게, 천천히, 깊이 호흡하며 앉아 있다. 마음을 차분히 하고, 몸을 이완하고, 모든 스트레스가 녹아 없어지도록 한다. 평화, 목적, 방향에 대한 감각을 발전시키다.
확언	나의 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시켜주는 다짐과 확신의 말을 처음부터 끝까지 큰소리로 읽는다. 내가 가진 진정한 능ㄹ력을 상기시켜주는 글을 읽으면 자신감이 생긴다.
시각화	눈을 감거나 비전보드를 보며 눈에 보이는 듯 생생하게 성과를 그려본다. ’목표에 도달했을 때의 모습과 느낌’을 포함하여 완벽하게 돌아가는 하루, 일을 즐기고 있는 모습, 사람들과 미소 짓고 웃는 모습, 그날의 모든 것을 성취한 모습 등
일기	감사함을 느끼는 대상, 자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들을 일기장에 적어본다 당신은 더 강해지고, 더 많은 영감을 받으며, 더 자신감 있는 사람이 된다
독서	자기계발서 한 권을 한 쪽이나 두 쪽을 읽는데 기적과 같은 1분을 투자한다. 더 잘 생각하고, 더 잘 느끼고, 더 잘 사는데 활용할 수 있는 세로운 교훈을 발견한다.
운동	일어서서 몸을 움직인다. 심장박동을 올리고, 에너지를 활성화해서 정신을 깨우고 집중력을 높이 것이면 무엇이든 된다(팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 간단한 운동도 가능 등)

만약 삶의 성공, 만족, 성취 정도를 0~10까지 등급을 매긴다면, 우린 모두 10등급을 원할 것이다. 당신이 곧 깨닫게 될 사실은, 10등급의 성공을 성취하는 것이 가능할 뿐만 아니라 간단하다는 것이다. 삶의 모든 부분에서 10등급 성공을 창조하고, 이끌어내고, 성취하고, 유지하는 10등급 사람이 되기 위해 매일 목적의식을 가지고 시간을 투자하면 된다.

 

미라클 모닝의 혜택

• 매일 더 활기차게 일어나고, 가능성을 극대화할 수 있는 체계와 전략을 갖춘다.
• 스트레스가 감소한다.
• 어떤 난관, 역경, 혹은 당신을 저지하는 제한적 사고를 신속히 극복할 수 있는 명료한 사고를 갖춘다.
• 생산성이 증가하고 당신의 최우선 과제들에 집중할 수 있는 능력이 강화된다.
• 감사는 더 많이, 걱정은 더 적게하게 된다.
• 금전적인 부를 더 많이 쌓고 끌어당길 수 있는 능력이 두드러지게 증대된다.
• 삶의 목적을 발견하고 그 삶을 시작하게 된다.
• 현실에 안주하기를 멈추고, 당신이 상상할 수 있는 가장 멋진 삶의 비전대로 살기 시작한다.

 

‘절망은 극적인 변화를 위한 원료다. 자기가 믿었던 모든 것을 버릴 수 있는 자만이 탈출을 꿈꿀 수 있다’

성공의 정도가 자기계발의 정도를 넘어서는 경우는 극히 드물다. 왜냐하면 성공이란 당신이 어떤 사람이 되었느냐에 따라 따라오는 것이기 때문이다. 우리 외부 세계는 언제나 우리 내부 세계를 반영한다. 우리의 성공 등급은 언제나 우리의 자기계발 등급과 일치할 것이다. 우리가 원하는 삶을 창조할 수 있는 사람이 되기 위해 자기계발에 매일 시간을 투자하지 않는다면 성공을 손에 쥐긴 어렵다.

“삶이 달라지길 원해? 그럼 먼저 뭔가 다른 것을 기꺼이 해!”

 

인생에서 가장 슬픈 일은, 그 마지막에 도달했을 때 후회하며 돌아보는 것이다. 그때 가서 당신이 더 많은 것을 하고, 더 많은 것을 갖고, 더 나은 사람이 될 수 있었다는 것을 알아봐야 소용없다 - 로빈 샤르마

 

95%의 사람들은 그들이 원하는 삶을 창조하여 살아갈 수 없다는 사실을 받아들여야 한다. 지금 당장 다르게 생각하고, 다르게 살려고 노력하지 않으면 고생, 실패, 후회로 가득한 현실에서 빠져나올 수 없다.

 

당신을 평범하게 만드는 것들

• 룰미러 증후군:
  잠재의식 속에서 스스로를 한계에 가두는 것. 과거의 나를 지금의 나로 착각하고, 과거의 한계에 근거해 지금 내가 가진 가능성을 제한한다. 모든 것이 가능하다는 믿음에 스스로를 길들여라. 그리고 모든 것이 가능해질 때까지 끊임없이 나아가면 된다.
• 목표의식 결여:
  삶을 살아가게 하는 강력한 ‘이유’를 찾아라. 아주 사소하고 간단한 것이라도 마음을 움직이고 영감을 주며 매일 아침 잠에서 깨어나게 만드는 목표라면 어떤 것이든 상관없다.
• 책임감 부족:
  아침에 알람을 끄고 다시 자는 것, 어떤 책을 읽든 배운 것을 실행하지 않는 것들은 책임감이 없기 때문이다.
• 평범한 영향력 집단:
  영향력 집단을 끊임없이 주도적으로 발전시키고, 삶에 가치를 더하고, 최선을 이끌어내는 사람들 주변에 있어야 한다. 그리고 다른 사람에게 그런 사람이 되어야 한다.
• 낮은 자기계발 정도
• 절박함의 부족:
  ’언젠가는’이라는 태도는 미루는 삶, 그래서 후회하는 삶으로 이어진다. 오늘을 마지노선으로 그어라. 당장 오늘부터 다르게 살아라

우리의 무의식은 잠결에 알람을 끄고 이렇게 말한다. ‘나는 내 삶을 그렇게까지 열심히 살고 싶은 생각은 없어’. 열정과 목표를 가지고 아침에 눈뜬다면 자신의 꿈대로 살고 있는 높은 등급의 성취를 거둔 사람들과 함께 할 수 있다. 아침에 ‘몇 시간 밖에 못잤어…’ 등 피곤할 것 같다고 생각하면 몇 시간을 자던지 정말로 피곤한 아침을 맞이한다. 내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다.

기상 의욕을 높이는 사소한 방법

• 긍정적 다짐과 암시: 아침에 일어나서 하는 첫 생각은 대개 잠들기 전에 했던 마지막 생각이다. 매일 밤 잠들기 전에 긍정적인 암시를 한다.
• 알람시계 위치 이동: 손이 닿지 않는 곳에 알림시계를 둔다
• 양치질 하기: 기상 후 바로 양치질
• 물 한컵 마시기
• 침실을 환히 밝히기, 아침 따뜻하도록 보일러 맞춰놓기 등

많은 사람들이 그날의 ‘상황’에 치이고 압도된다. 그러는사이 우리가 원하는 특별하고 풍요롭고 충만한 ‘10등급의 삶’은 손가락 사이로 빠져나간다. 상황을 처리하는데 시간을 다 써버리는 바람에 정작 가장 중요한 삶에 관심을 기울이지 못한다. 상황에 방해받지 않고 삶에 집중하기 위해서는 특별한 노력이 필요하다.

 

라이프 세이버 실천사항

1. 명상(침묵)
   • 침묵은 삶의 목표와 우선 과제들에 집중하게 하는 자기인식능력을 향상시킨다. 정신을 명료하게 하고, 스트레스가 즉각적으로 줄어들 것이다. 짧은 명상을 가진 후 깊은 호흡과 함께 기도하고, 반성하고, 감사하는 시간을 갖는다. 순서는 그때그때 다르고, 어떤 아침에는 하나만 실천하기도 한다.
   • 침목을 실천할 때는 무조건 침대에서 나와야 한다.
   • 침묵의 시간동안 생각이 밀려드는 것을 허락하고, 평온한 마음으로 밀려들어오는 생각을 인지한 뒤, 조용히 흘러가게 하기까지 4주가 걸렸다. 침묵과 명상이 어려워도 낙담이나 좌절할 필요는 없다.
   • 침묵하는 동안 조용히 마음을 가라앚히고 강박을 내려놓는다. 스트레스를 떠나보내고, 내 문제들에 대한 걱정를 잠시 멈춘다. ‘나는 누구인가’라는 본질에 접근한다.
   • 책상다리를 하고 꼿꼿하게 앉는다. ⇒ 호흡에 집중하면서 3초를 최대한 천천히 들이마시고, 3초간 유지하고, 3초간 천천히 내뱉는다. ⇒ 호흡을 따라가면서 긍정적이고 사랑이 깃든 평온한 에너지를 들이마시고, 모든 걱정과 스트레스를 내쉰다고 상상한다(ex. 나는 평화를 들이마신다, 나는 사랑을 내쉰다 등)
2. 확언
   • 신념이 깊은 환신이 되는 순간 위대한 일이 일어난다 - 무하마드 알리
   • 확신의 말은 생각하고 느끼는 방식을 변화시킨다. 성취하고자 하는 것들, 성취하기 위해 되고자 하는 존재와 내가 일치하도록 확신의 말을 적극적으로 활용한다면 잠재의식에 즉각적으로 영향을 미칠 수 있다.
   • 성공하는 삶을 위해 잠재의식을 새롭게 프로그래밍 하는 데 가장 효과적인 수단이 바로 확신의 말하기다. 어떤 사람이 되고 싶고, 무엇을 성취하고 싶고, 어떻게 성취할 것인지 스스로에게 말해주기만 하면된다.
   • 확신을 주는 말을 종이에 적는다(목적 시각화), 인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대한 확신의 말을 만든다(내용은 무엇이더라도 상관없다)
   • 감당할 수 있는 수준으로 작게 시작하라
   • 명언을 활용해서 나만의 확언을 만들 수도 있다.
   • 반드시 매일 확언을 해야하고, 지속적으로 업데이트 해 나간다.
   • ‘성공한다는 확신을 잠재의식에 새기기 전까지 당신은 실패자다’ - 플로렌스 스코벨 신
3. 시각화(상상)
   • 확언(확신&다짐)의 말을 구체화하는 시간이다.
   • 내 인생을 완전히 변화 시킬 원대한 목표, 간절한 바람, 설레는 꿈을 그려본다. 꿈의 구석구석을 보고 느끼고 듣고 만지고 냄새맡고 맛보라.효과를 극대화하기 위해 모든 감각을 쏟는다.
   • 원하는 그림과 완전히 일치하는 삶을사는 나의 모습을 그려본다
   • 성공하기 위해 매일 해야 하는 행동(일, 독서, 글쓰기, 운동 등)들에 매진하고 있는 모습을 그려본다.
4. 운동
   • 매일 아침 몇분만 운동해도 건강, 자신감, 집중력을 높일 수 있고, 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다.
   • 운동의 종류는 아무것이나 상관없다.
5. 독서
   • 필요한 것이 무엇이든 모두 책에 답이 있다.
   • 좋은 책들은 다시 읽기를 추천한다. 책의 내용을 완전히 이해하고 통달하기 위해서는 한번으로는 부족하고 지루하고 싫증나더라도 독서 역시 반복(재독)이 중요하다.
6. 일기(기록)
   • 체계적이고 전략적으로 일기를 쓰면 나의 성과와 감사, 결심에 집중 할 수 있다.
   • 일기를 기록 후 나중에 다시 읽음으로써 얻는 혜택이 많다. 내가 얼마나 성장했는지, 과거의 아이디어와 현재의 아이디어의 결합, 잊고 있었던 교훈, 마음가짐을 새롭게 하는 등
   • 무언가를 손으로 적는 동안 그것에 대해 정확하게 이해할 수 있게 된다
   • 일기의 주제는 무한(감사, 꿈, 운동 등)하고, 아주 구체적인 일기(감사/성취/개선/해야할 행동 등)부터 그냥 하루의 일들을 나열하는 일기 모두 가치가 있다. 번갈아 가면서 쓰는 것도 좋은 방법이다.

6가지 항목의 실행 순서, 시간은 취향과 일정/상황에 따라 그때그때 조정할 수 있다. 처음에는 불편하겠지만 연습하면 할수록 각각의 습관이 자연스럽게 체화되어, 어느 순간 익숙하게 하고 있을 것이다.

세상의 모든일은 수월해지기 전까지 어려운 법이다.
편안해지기 전까지 모든 것이 불편하다. 

 

 

습관은 규칙적으로 반복되는 무의식적인 행동이다. 삶은 습관에 의해 만들어져 왔고, 앞으로도 계속 그럴 것이다.

습관 완전 정복 전략(30일 인생혁명)

1. [10일차] 거부와 저항
   • 새로운 습관을 시작했을 때 처음의 새로움이 사라지면 변화에 거부와 저항이 극심히 발생한다. 하지만 이것은 처음 10일만 발생하는 ‘일시적’인 것이고, 좋은 습관을 만들기 위한 대가이다. 앞으로는 쉬워지는 일만 남았다.
   • ‘옳은 것을 하라, 쉬운 것을 하지 말고’
2. [20일차] 절제와 노력
   • 견디기 어려울 정도는 아니더라도 여전히 불편할 것이고, 절제력과 노력이 요구된다.
   • 계속 노력해야 한다. 이미 ‘견딜 수 없는 상태’에서 ‘편하지 않는 상태’로 넘어갔다.
3. [30일차] 강화와 유지
   • 21~30일은 새로운 습관을 장기적으로 유지하기 위한 결정적 단계.
   • 새로운 습관이 정체성의 일부가 되면서 실질적인 변화가 일어나는 단계.
   • 습관 강화에 필수적인 시간을 투자하기 전에 며칠 쉬어버리면 다시 그 습관을 유지하기 어렵다

만약 습관을 통제하지 못하면 습관이 우리를 통제할 것이다.

 

 

 목적과 목표에 대해 다시 한번 생각하게 된다. 목표가 없이는 미라클모닝에서 얘기하는 명상, 확언, 시각화 등 여러가지를 시작할 수 조차없다. 결국 미라클모닝의 핵심은 목표를 가지고 하루하루를 활기차게 잘 시작해서 목표를 이루기 위해서 도와주는 행동 가이드라고 할 수 있을 것 같다. 또한, 목표를 이루고 성공하기 위해서는 자기계발이 중요하고, 이 자기계발은 결국 좋은 습관을 많이 가지고 내가 변화하는 것이라고 볼 수 있다. 좋은 습관을 만들기 위해서는 처음에는 노력이 필수적으로 필요하다. 무엇이든 공짜로 얻어지는 것은 없고, 공짜로 얻어지는 것은 무의미하다. 

만약 지금에 만족하지 못하고 다르게 살고 싶다면,
당장 다르게 생각하고 다르게 행동해야 한다.