나는 이제 마음 편히 살기로 했다 - 가바사와 시온

책 제목이 재미있고 직접적이다. 스트레스 덜 받고 마음 편히 매일매일 즐겁게 하루를 보내는 방법이 무엇인지 정신과 의사의 관점에서 잘 말해주고 있다. 결국에는 생각을 바꾸고 행동을 반복하는 것이지만 작은 행동들이 생각을 바꾸기도 하는 것 같다.

 

기본전략

1. 불안은 행동하면 사라진다

불안은 위태롭거나 난처할 때 찾아온다. 그리고 '빨리 몸을 움직여서 벗어나!'라고 소리친다. 따라서 아무것도 하지 않으면 불안은 더욱 깊어진다. 불안을 없애는 방법은 간단하다. '행동' 하면 된다. 고민을 말하고 글로 적고, 행동한다. 도저히 안되면 나가서 100미터 질주라도 하는 것이 좋다.

 

2. 고민 해결 과정

고민을 전부 TODO로 전환하는 습관을 들이자.

고민을 글로 적는다(자신을 객관적으로 볼 수 있음) -> 대처법을 알아본다(책, 인터넷, 상담 등) -> 일단 해본다(1~2주) -> 평가하고 피드백한다

 

3. 생활 습관으로 건강 유지

수면(6~7시간), 운동/산책(세로토닌 활성화), 식사

 

 

* 자기수용&긍정일기 예시

처음에는 쓰기 어렵지만 쥐어짜내서라도 하나씩 쓰면 자기수용과 자기긍정에 도움이 된다

(자기수용 일기)
일하다가 실수해서 상사에게 혼났다.
실수는 누구나 한다. 지금의 나 정도면 괜찮다! 
(긍정일기)
1. 점심 먹으러 새로 문을 연 식당에 갔는데 맛있었다. 
2. 기획서를 제출했는데 좋은 평가를 받아서 기뻤다.
3. 업무가 조금 일찍 마무리되어 헬스장에 가서 기분 좋게 땀을 흘렸다
오늘도 대체로 즐거운 하루였다.

 

* 1분 긴장완화법 

1. 올바른 방법으로 심호흡 한다(20초 심호흡을 60초동안 3세트를 반복)

    - 5초동안 코로 숨을 들이마신다.

    - 10초동안 입으로 숨을 내쉰다.

    - 5초동안 폐의 공기를 전부 토해 낸다

2. 허리를 펴고 자세를 바르게 한다(자세가 세로토닌 분비에 영향을 줌)

3. 일부러 웃는 표정을 짓는다 (표정도 세로토닌 분비에 영향을 줌)

 

인생을 즐기는 사람이 되는 방법

1. 솔직함

   편견과 선입견을 버린 '중립'의 상태, 솔직해지고 싶으면 일단 하고 보자  

2. 안전지대에서 나오자

   보물은 처음 경험하는 장소, 사람, 이벤트, 상점 같은 곳에 숨어 있다.

3. 위시리스트를 구체적으로 작성을 한다

   자신이 무엇을 즐기고, 하고 싶고, 갖고 싶은지 구체적으로 적어본다

 

결단하는 습관

조사하는 습관을 들인다

   결정이 망설여 지는 것은 정보가 부족하기 때문이다

결단의 기준을 정하자 

   1. 더 셀레는 일을 선택한다(후회가 없다)

   2. 더 어려운 일을 선택한다(성장한다)

   3. 더 극적인 일을 선택한다

 

행복을 느끼는 3가지 물질

1. 세로토닌(평온, 치유, 기분)

 - 산책, 명상, 복식호흡, 웃는 표정 짓기

2.옥시토신(유대감)

 - 스킨십, 커뮤니케이션, 반려동물, 봉사활동, 친절 등

3. 도파민(의욕)

  - 사회적 성공, 대회 우승, 목표 달성, 유산소/근력 운동 등

 

앞으로 어떻게 살아야 하나?

1. '이대로도 좋아' 라고 입버릇처럼 말한다

      자신을 긍정하는 최고의 표현이다

2. '지금'에 초점을 맞춰서 살자

     '지금 내가 할 수 있는 무엇일까?' 를 고민하고 TODO리스트를 만들어 실행하자

3. 스스로 결정한 '자신의 인생'을 살자

     남의 인생을 사는 것은 최악의 인생이다

4. 자신을 소중히 여기며 살자

     자신과 가족을 소중히 여기고, 열심히 일하는 것은 그다음이다

5. 자신이 먼저 마음을 열고 의논한다

     누구와도 먼저 마음을 열고 얘기한다

6. 반드시 행동하면서 생각한다

     TODO를 찾은 다음 행동하면서 생각하는 것이 중요하다

7. 하루를 긍정적으로 마무리하자

    어디에 초점을 맞춰 사느냐도 중요하다(긍정일기 작성)